Nafukuje Vás takmer po všetkom čo zjete? Trápia Vás kŕče v bruchu, hnačka, zápcha alebo ich striedanie, často bez nepredvídateľností toho, čo zase „príde“ ? Máte pocit, že čím zdravšie sa stravujete, tým sú Vaše tráviace problémy horšie ? Možno je za Vaším problémom SYNDRÓM DRÁŽDIVÉHO ČREVA !
ČO TO JE?
Syndróm dráždivého čreva (skratka IBS) je funkčná porucha trávenia, ktorá v celosvetovom meradle postihuje až 10 % populácie. Najčastejšie na IBS trpia ženy vo veku 20 – 40 rokov, ktoré si prechádzajú (alebo pred začatím svojich tráviacich problémov prechádzali) náročnejším stresovým obdobím (nová práca, skúšky, rozchod…) alebo ich v minulosti postihla črevná infekcia či dlhodobo užívali antibiotiká.
Typickými príznakmi pre IBS je bolestivé nafukovanie, ktoré sa navyše stupňuje počas celého dňa a večer býva najhoršie. Ďalšími príznakmi môže byť hnačka, zápcha alebo ich striedanie, zmeny tvaru stolice, prítomnosť hlienu v stolici a ďalší tráviaci diskomfort, ktorý pretrváva minimálne 3 mesiace.
LIEČBA
Liečba je len symptomatická. To znamená, že na tento problém neexistuje žiaden liek, pacient si môže pomôcť len užívaním liekov na zmiernenie nafukovania alebo hnačky, čo v žiadnom prípade nie je riešením. Tá pravá liečba je však v rukách samotného pacienta a spočíva v zmene životného štýlu a vhodnej stravy. Ako na to?
1. ZISTITE PRIMÁRNU PRÍČINU VÁŠHO PROBLÉMU
Áno, je to tak. Ani syndróm dráždivého čreva neprišiel len tak. Niečo tomu predsa len predchádzalo. A tak si „ nalejme čistého vína“ a zapremýšľajme čo predchádzalo tomuto období u Vás? Bol to stres, chronická infekcia alebo ste dlhodobo brali antibiotiká? U nás v Centrum návyku, vždy mierime na spoznanie prvotnej príčiny a inak to nebude ani v tomto prípade. Od primárnej príčiny sa bude ďalej odvíjať aj personalizovaný postup. Taktiež odporúčam navštíviť lekára a dať si dovyšetriť z krvi ďalšie parametre, ktoré s týmto problémom môžu súvisieť ( často SIBO, potravinová intolerancia, hypochlorhydria, prítomnosť iného patogénu…).
2. ZMEŇTE STRAVU
Vhodná je ľahko stráviteľná, pestrá a výživná strava, ktorá je primárne zjedená VEDOME a podávaná trikrát denne, aby sa medzi jedlami zabezpečil dostatočne dlhý interval na trávenie. V jedálničku odporúčam DOČASNE obmedziť potraviny s obsahom FODMAP.
Čo to tie FODMAP sú?
Jedná sa o skupinu fermentovateľných sacharidov s krátkym reťazcom. Tieto molekuly sú pre ľudský organizmus ťažko stráviteľné, takže prechádzajú tráviacim traktom nestrávené a slúžia ako zdroj potravy pre črevné baktérie. Ak, ale črevo nie je „ úplne v optime“ (dysbióza), objavia sa po konzumácie takýchto potravín typické symptómy akými sú nafukovanie alebo hnačka.
Diéta s obmedzením FODMAP by mala trvať MAXIMÁLNE 4 – 8 týždňov a po tomto období by malo nasledovať postupné opätovné zavedenie potravín s následnou personalizáciou jedálnička daného pacienta. Aj keď mnohé výskumy jasne poukázali na účinnosť diéty FODMAP u pacientov s tráviacimi ťažkosťami, je nutné spomenúť, že táto diéta so sebou nesie aj určité riziká. Ak nie je diéta správne aplikovaná – zlý výber potravín s nedostatkom vlákniny, dlhodobé dodržiavanie… môže spôsobiť dokonca zhoršenie problému. Z dôvodu nedostatočného príjmu rozmanitej rastlinnej vlákniny totiž dochádza k rozvinutiu dysbiózy. Taktiež táto forma diétnej reštrikcie spojenej s vylučovaním veľkého množstva potravín v jedálničku, môže u pacientov spôsobiť stres pri príprave jedla a vyvolať úzkostné pocity, vedúce k obmedzeniu sociálnych kontaktov až dokonca môže viesť k poruchu príjmu potravy. Preto túto formu diéty aplikujte VŽDY POD DOHĽADOM SKÚSENÉHO NUTRIČNÉHO TERAPEUTA/ VÝŽIVARA.
3. OPTIMALIZUJTE CELKOVÝ ŽIVOTNÝ ŠTÝL
Dostatočný pitný režim, cirkadiánny rytmus, psychohygiena, pravidelné prechádzky, zaradenie jógy či inej formy jemného pohybu sú ďalšie nevyhnutné kúsky skladačky, bez ktorých to z dlhodobého hľadiska nikdy optimálne fungovať nebude. ZAKLADNE PILIERE ZDRAVÉHO TRAVENIA
4. ĎALŠÍ POMOCNÍCI
– Nesladený mätový čaj je numero uno v úľave od nafukovania. Popíjajte pravidelne medzi jedlami aspoň 2 šálky denne. Ešte väčším pomocníkom môže byť mätový esenciálny olej, ktorý po nariedení s nosným olejom môžete pri nafúknutí natrieť na oblasť brucha v smere hodinových ručičiek.
– V začiatku diéty Vám môžu pomôcť aj tráviace enzýmy prípadne betaín HCl, ak je Vaším problémom aj nedostatočná kyslosť žalúdka. Skvelým pomocníkom, ktorý sa mi v praxi s klientami osvedčil sú horčinové kvapky.
– Probiotiká s obsahom kmeňov L. rhamnosus , L. acidophilus, B. infantis a B. longum preukázali v kontrolovaných štúdiach pozitívne výsledky na zmiernenie ťažkostí pri IBS. Vhodnou voľbou môžu byť aj probiotiká s obsahom Saccharomyces boulardii, ktoré prispievajú k normalizácii črevnej flóry.
Ak Vám diagnostikovali IBS, alebo pociťujete tráviace problémy a radi by ste na nich zapracovali pod dohľadom špecialistu neváhajte sa objednať na konzultáciu 😊
V prípade dotazov sa môžete na mňa obrátiť na kristina@centrumnavyku.cz
Viac o mne a mojich službách sa dozviete TU.
S láskou
Bc. Kristína Sedláková
– nadšená výživarka špecializujúca sa na harmonizáciu trávenia, intolerancie a zdravú redukciu
Zdroje
- Bonfrate et al., 2020 – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/eci.13201
- Selvaraj et al., 2020 – http://journals2.hh-publisher.com/index.php/pmmb/article/view/270/155
- Manning et al., 2020 – https://doi.org/10.3389/fpsyt.2020.00865
- Minárik a Mináriková, 2019 – https://www.solen.cz/pdfs/lek/2020/03/03.pdf