Možná si vzpomínáte, že jeden týden v měsíci mohou emoce dramaticky kolísat, což vás často zanechává přetížené. Pokud hledáte způsoby, jak zmírnit příznaky premenstruační dysforické poruchy (PMDD), vaše strava by mohla hrát klíčovou roli. Výzkum naznačuje, že některé potraviny mohou pomoci stabilizovat vaši náladu a úroveň energie, ale je důležité vědět, které z nich přijmout a kterým se vyhnout. Jaké konkrétní změny ve stravě by mohly během této náročné doby udělat rozdíl?
Hlavní body
- Zahrňte složité sacharidy, jako jsou celozrnné produkty, abyste pomohli stabilizovat náladu a energetické hladiny během symptomů PMDD.
- Zahrňte omega-3 mastné kyseliny ze zdrojů, jako je losos a vlašské ořechy, abyste snížili zánět a podpořili serotonin.
- Konzumujte různé druhy ovoce a zeleniny pro esenciální vitamíny a minerály, které podporují celkové zdraví.
- Zvolte libové bílkoviny, jako je kuřecí maso a luštěniny, abyste udrželi energii a stabilní hladinu cukru v krvi po celý den.
- Zůstaňte hydratovaní pitím dostatečného množství vody, což může pomoci snížit nadýmání a zlepšit celkovou pohodu.
Porozumění symptomům PMDD
Premenstruační dysforická porucha (PMDD) může být náročná zkušenost, charakterizovaná řadou emocionálních a fyzických symptomů, které narušují každodenní život. Pokud zažíváte PMDD, můžete si všimnout silných výkyvů nálad, podrážděnosti nebo dokonce pocitů beznaděje v dnech před menstruací. Tyto emocionální příznaky mohou být nesmírně ohromující a mohou zasahovat do vašich vztahů a práce.
Fyzicky se PMDD může projevovat jako únava, bolesti hlavy nebo citlivost prsou. Můžete také zaznamenat změny ve vzorcích spánku nebo chuti k jídlu, což může dále komplikovat vaši každodenní rutinu. Je důležité si uvědomit, že tyto příznaky jsou intenzivnější než u běžného premenstruačního syndromu (PMS) a mohou významně ovlivnit vaši kvalitu života.
Porozumění vašim symptomům je prvním krokem k efektivnímu zvládání PMDD. Vedení deníku symptomů vám může pomoci identifikovat vzorce a spouštěče. Toto povědomí vám může poskytnout sílu vyhledat vhodnou podporu, ať už prostřednictvím změn životního stylu, terapie nebo produkty v lékárně. Nezapomeňte, že v této cestě nejste sami, a s těmi správnými strategiemi můžete najít úlevu od svých symptomů.
Jídla, která zahrnout
Zařazení specifických potravin do vaší stravy může hrát významnou roli při zmírnění příznaků PMDD. Zaměřte se na začlenění složených sacharidů, jako jsou celozrnné produkty, které mohou pomoci stabilizovat vaši náladu a snížit podrážděnost. Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako je losos, vlašské ořechy a lněná semínka, jsou také prospěšné, protože mohou snižovat záněty a zvyšovat úroveň serotoninu.
Nezapomeňte přidat spoustu ovoce a zeleniny. Listová zelenina, bobule a banány poskytují esenciální vitamíny a minerály, včetně hořčíku, který může zmírnit nadýmání a výkyvy nálady. Navíc potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou fazole a čočka, mohou podpořit trávení a přispět k pocitu sytosti, což vám pomůže zvládat chutě.
Měli byste také zvážit zahrnutí libových bílkovin, jako jsou kuřecí, krůtí maso a luštěniny, abyste podpořili své energetické hladiny a udrželi stabilní hladinu cukru v krvi. Potraviny bohaté na probiotika, jako je jogurt a kefír, mohou zlepšit zdraví střev, které je spojeno s regulací nálady.
Nakonec nezapomínejte na sílu hydratace. Pití dostatečného množství vody může pomoci snížit nadýmání a zlepšit celkovou pohodu. Změnou těchto stravovacích návyků si můžete otevřít cestu k vyváženějšímu a bezpříznakovému prožitku během menstruačního cyklu.
Potraviny, kterým se vyhnout
Zatímco zařazení prospěšných potravin může zlepšit vaše zdraví během menstruačního cyklu, je stejně důležité rozpoznat, čemu se vyhnout. Některé potraviny mohou zhoršit příznaky premenstruační dysforické poruchy (PMDD) a způsobit, že se budete cítit hůře.
Nejprve omezte příjem kofeinu. Ten může zvýšit úzkost a podrážděnost, což činí emocionální příznaky výraznějšími. Místo ranní kávy zvažte bylinkové čaje nebo bezkofeinové možnosti. Dále si dejte pozor na cukr a rafinované sacharidy. Ty mohou vést k výkyvům hladiny cukru v krvi, což může zhoršit náladové výkyvy a únavu.
Také se vyhněte slaným potravinám, protože mohou přispět k nadýmání a zadržování vody, což zvyšuje fyzické nepohodlí. Alkohol může být také spouštěčem; může narušit spánkové vzorce a zhoršit náladové poruchy.
Nakonec zpracované potraviny často obsahují aditiva a konzervanty, které mohou negativně ovlivnit vaši hormonální rovnováhu. Zaměřte se na celé, výživné potraviny. Vyhýbáním se těmto potravinovým spouštěčům můžete pomoci zmírnit některé příznaky PMDD, což vám umožní cítit se více vyváženě a v kontrole. Pamatujte, že malé změny ve stravě mohou vést k významným zlepšením ve vašem celkovém zdraví.
Závěr
Začlenění správných potravin do vaší stravy může být zásadní pro zvládání symptomů PMDD. Myslete na svůj talíř jako na plátno, na kterém živé ovoce a syté celozrnné potraviny setřou mraky náladových výkyvů. Když své tělo poháníte omega-3 mastnými kyselinami a zůstáváte hydratovaní, vytváříte podpůrné prostředí pro emocionální rovnováhu. Nezapomeňte, že vyhýbání se kofeinu, cukru a zpracovaným potravinám vám může pomoci lépe se vyrovnat s tímto náročným obdobím. Dokážete to!