Skúšali ste už párkrát schudnúť, ale výsledky aké ste očakávali sa nedostavili prípadne sa stratené kilá po krátkej dobe vrátili ? V dnešnom článku sa s vami podelím o pár tipov ako svojich želaných a najmä udržateľných výsledkov dosiahnúť !
Milé ženy (ale aj muži)...
Ruku na srdce! Kto z vás sa aspoň raz nepokúšal rýchlo stratiť pár kíl? Skúsil nejesť po piatej, vyradil chlieb, diétu podľa tej a tej či dokonca stravovanie pripomínajúce hladovku alebo “zázračný” nápoj, ktorý mal váš problém zaručene vyriešiť ? 🙂 … Výsledky sa možno dostavili, ale do pár dní než ste si stihli uvedomiť, že takto fungovať neviete boli kilá späť aj s úrokom.
Ak je vaším cieľom dosiahnuť výsledky, ktoré vám aj zostanú, je potrebné sa vyhnúť akýmkoľvek drastickým diétam spojených s krátkodobou motiváciou rýchlo dosiahnuť vytýčený cieľ. Redukcia je proces na ktorý je potrebné ísť postupne a venovať jej dostatok času, koniec koncov ani k súčasnému stavu ste sa nedopracovali za mesiac ani za dva… 😊.
Keďže stále vnímam medzi ľuďmi usilujúcimi sa o chudnutie množstvo dezinformácii, zbytočných obmedzení a radikálnych prístupov, ktoré ich ešte viacej mätú a odďaľujú od cieľa …Rozhodla som sa napísať tento článok, ktorí vás verím inšpiruje a naštartuje učiniť zmenu, ktorá bude trvalá.
1. POZNAJTE SVOJE PREČO
Aj keď sú estetické ciele určite lákavé, na prvom mieste by malo byť vždy Vaše ZDRAVIE, ktoré si chcete udržať dlhodobo v dobrej kondícii, prípadne jeho súčasný stav zdravými návykmi vylepšiť a podľa toho k redukcii aj pristupovať.
Rovnako je dobré stanoviť si CIEĽ, ktorý chcete dosiahnuť a ohraničiť ho časovo. Pamätajte však, že zdravé chudnutie je za optimálnych podmienkach v priemere 0,5-1% hmotnosti týždenne. Buďte k sebe úprimný a nadstavte si reálne ciele, ktoré budete schopný dosiahnuť.
2. STANOVTE SI ROZUMNÝ KALORICKÝ DEFICIT
Naše telo nie je hlúpe. Ak mu niečo chýba, dá vám to poznať. Prídu chute na sladké, únava alebo sa napríklad zhorší funkcia trávenia. Dlhodobá kalorická reštrikcia môže viesť až k zníženiu činnosti štítnej žľazy či poruchám menštruačného cyklu. A to vám za pár rýchlo zhodených kíl isto nestojí.
3.VYKAŠLITE SA NA „ DIÉTNE POTRAVINY“ , SÚSTREĎTE SA RADŠEJ NA SKUTOČNÉ JEDLO
Zelenina, ovocie, mäso, vajíčka, obilniny, oriešky, strukoviny… poskytujú dôležité makro i mikroživiny nevyhnutné pre správnu funkciu organizmu, ktoré Vás dovedie k vytúženým cieľom. Vyberajte si do košíka potraviny, ktoré poznala aj vaša babička a nezmyselné produkty priemyselnej výroby nechajte radšej v regáli. Veď sami určite viete, že čo doma nenájdete, to určite ani nezjete 😊
4. ZVOĽTE POHYB, KTORÝ VÁS BUDE BAVIŤ
Poznáte to ? Na internete ste sa dočítali, že najviac kalórii spálite pri behu… tak ste ráno vstali, obuli tenisky a vybrali ste sa na svoj prvý výšlap. Ohromne vás to nebavilo a každú minútu ste ľutovali každú čokoládu, ktorú ste za svoj život zjedli… na druhý deň ste sa zobudili s takou svalovicou, že ste sa ledva postavili a celú svoju premenu ste zabalili… Presne tomu sa však chceme vyhnúť, preto si vyberte typ pohybu, ktorý vám prinesie radosť a dobrý pocit aj keď by to mala byť len svižná prechádzka… učiníte múdrejšie, verte mi 😊.
5.POSTUPUJTE PO MALÝCH KROČKOCH A UŽÍVAJTE SI SVOJU CESTU
Berte to ako zmenu životného štýlu, ako prácu na novom, zdravšom a spokojnejšom JA :).
Na záver jedna rada nad zlato… pomaly ďalej zájdete a s úsmevom na perách sa zvláda všetko ľahšie, ale to už isto viete 😊 …
Ak chcete zmeniť svoj životný štýl, efektívne a natrvalo, ste pripravení na sebe poriadne zapracovať, ale chcete mať pri sebe niekoho kto vás na tejto vašej novej ceste usmerní a podá pomocnú ruku keď to bude treba, bude mi potešením ak si vyberiete práve mňa 😊…
Zopár referencií mojich klientov a informácii o mne nájdete v tomto článku.
Držím Vám moc palce v naplnení vašich cieľov nech sú až akékoľvek. Pamätajte, že zmenu máte na dosah, stačí sa pre ňu len rozhodnúť a učiniť prvý krok! 🙂
S láskou
Bc. Kristína Sedláková – nadšená výživarka špecializujúca sa na harmonizáciu trávenia, intolerancie a zdravú redukciu